嘉義舒活瑜珈教室

聽過很多人說過斷食對身體的好處，這一次終於有機會在家自行實行斷食兩天，之前沒有斷食過的經驗，還是從短短兩天斷食著手，原本以為會全身發軟，餓到發昏，事實上斷食後的早上我還練完ashtanga第一級口令課，全身輕盈，舒暢到不行，而且比以往更加專注。平時，我就很注重飲食，對於加工過的食物或是調味料很重的食物很少吃，瑜珈練習久了，感官敏銳了，什麼該吃甚麼不該吃，你的身體就會告訴你，簡單、原味最好。

  我的斷食方法其實很簡單(如果你也想依照這個的方法做，請斟酌自己的身體狀況，或是詢問你的醫生)一共為期九天，真正斷食(全然不吃)只有兩天，要斷食需要一段準備期，斷食後的復食也很重要，千萬不要貿然斷食。以下方法給大家作為參考：(方法請看仔細)

個人的經驗分享：

    斷食最好選最有空，不需要從事任何活動的日子進行，最好避開生理期或生理期前(生理期身體需要大量養分，生理期前很容易餓，千萬不要折磨自己)斷食療程為期九天：

第一到五天，飲食正常，勿大魚大肉，每天要喝蘋果汁1000ml(我都是到有機店買的)

第六、第七天全日斷食，喝蔬菜汁 (補充：大豆卵磷脂、乳酸菌、蔬果酵素或藍藻、或螺旋藻，晚上十點喝加橄欖油的果汁

(這些營養補充品，大同小異，有機店都有在賣)

(有機店賣的蘋果汁，每罐960ml，約160元)

(自然美乳酸菌粉，朋友給的)

第八天早餐喝蔬菜湯，中餐食少且清淡，白天還是喝蘋果汁(蔬菜湯可買當季的蔬菜，我用黑木耳、香菇、秀珍菇、紅蘿蔔、高麗菜、菜頭、番茄、洋蔥煮成蔬菜湯，加海鹽、柴魚高湯，我家人說很好喝)，晚上十點喝加橄欖油的果汁

第九及以後數日清淡飲食，逐漸恢復正常，補充綠色蔬菜、乳酸菌，空腹喝少量椰子油保肝

   我斷食的那兩天(療程的第六、七天)，剛好有家庭聚餐，為了不破功只好忍痛待在家裡，也不要一直坐在電視機前面，看電視很容易嘴饞，家人在吃飯的時候，只好閃到一旁去，家裡…..處處是危機。但是最難熬的晚上十點要喝”蘋果汁75ml+檸檬汁50ml+橄欖油125ml”(要extra virgin橄欖油)用力搖晃後喝下去…….真的很痛苦>.<，第一次喝打嗝都是橄欖油味，晚上睡覺覺得肚子怪怪的，隔天早上怪怪感就不見了，反而覺得舒爽，十一點多上廁所，舒暢到不行。斷食第二天，晚上還是喝橄欖油的果汁，第三天(已經開始復食，療程的第八天)，早上練習瑜珈，身體輕盈，氣力比以前飽，前所未有的瑜珈體驗，晚上還要橄欖油的果汁。第四天(復食，療程的第九天)上廁所很多次，前幾天喝的橄欖油，排好多出來，”內容物”跟以往不太一樣。

  這樣的斷食對於我還算可以接受偶爾斷食一下還不錯，我們經常吃下太多東西”眼睛通常都比胃還大”，但是還是要評估自己得身體況狀或詢問你的醫生再實行。祝大家身體越來越健康。

更多斷食資訊：http://www.ananda-yoga.org/fasting.htm

Amber