嘉義舒活瑜珈教室

觀察呼吸，使心安定 

練習瑜珈時，如果心漫無目的遊蕩，掛慮日常生活中所有的問題和計畫，那麼瑜珈無法為我們帶來良好的效果。

這是因為念頭散亂時，內在的風息也會跟著混亂。瑜珈老師常常會告訴我們，自始至終都要觀察呼吸。觀察自己的呼吸，以及不斷地注視一個外在的點，例如指尖或牆壁上的點，都能非常有效率地將心穩穩地定住，持續地放在焦點。

但坦白說，如果從頭到腳旨觀察呼吸或牆壁上的一個點，可真的會有點無聊。無可避免的，你的心會開始散亂。因此，要好好利用這情況，讓心遊盪到心裡那張瑜珈核對清單上。

擬定核對清單，拉回散亂的心

這張核對清單是隨時讓瑜珈練習持續進步的一個方式。在做瑜珈時，要時時刻刻留意列舉在清單上的項目，它們將會使你有所進步，並善用寶貴時間。這個核對清單可包含一些非常重要的、從未改變的標準事項，以及在那段時間你所要處理的特定重點。

一份詳細的核對清單，可包含諸如”我是否按照瑜珈老師再前一堂瑜珈課所說的方式來舒展肩膀？”等項目。一份標準的核對清單可列舉以下的項目:

(一)我是如何呼吸? 是否先呼氣再吸氣?

(二)當緩慢而深長地呼氣時，我是否發出歎息的聲音?

(三)我的臉是否有放鬆?是否有微笑?是否有露出幸福快樂的表情?

(四)我的眼睛是否穩定的注視一個適當的點，然後平穩、流暢地將眼光移動到下一個點?

(五)我是否有延展身體?並思考我是否正在拉直內脈?

(六)最重要的是：我是否記得每次呼氣時，要把禮物送給那個特別的人?

剛開始練習瑜珈時，你無法一直牢記任何一個重點。起初，光是嘗試將一隻腳或手放在正確的位置就需要耗費許多心力。事實上，學習瑜珈的頭幾星期是最困難的，而初學者往往比有經驗的練習者需要努力更用功，因此你有充分的理由，為自己的努力感到驕傲，尤其在頭幾個星期，更是如此。

一旦你進展順利，就能開始在每節瑜珈課裡持續檢視心中的核對清單。你的心仍會散亂，尤其是在職場並到困難，或面對類似的情境，更是如此。但每次你察覺到分心時，要平靜、沉著地將心拉回，並帶幽默感和愉快的心情是檢視核對清單。沒有人是完美的，從許多故事我們得知，甚至連古代印度和西藏的偉大瑜珈士並非完美。因此，別讓自己過於嚴肅。

在每份核對清單上，最重要的項目是檢視自己是否在每個呼氣時，去協助那個特別的人。如果隨時記住這點，瑜珈練習將無疑地讓你事事如意，甚至獲得更多。

節錄: <西藏心瑜珈>  麥可.羅區格西 著作，為<當和尚遇見讚石> 的作者