舒活瑜珈羅素蓮老師(星期五晚上七點舒緩瑜珈) @ 嘉義舒活瑜珈教室

接觸瑜伽七年來，我不僅教瑜伽，也繼續在學瑜伽，盡可能地參與瑜伽研習，並長期不間斷地上其他老師的課程，從中瞭解各式不同的教學方式與其優缺點，藉以滿足自己對瑜伽的熱忱及求知慾。

長年下來，常常不管是在教學上或上課中，經常發現學員們於剛上課的暖身操中，可能是由於有的教室是放錄音帶的關係，總是顯得動作不夠到位，很少做到延展伸長的狀態，其實暖身操對瑜伽來說是很重要的，如果沒徹底暖身，往往運動傷害、拉傷的情形會經常發生，不可不慎。

暖身操對於很少運動的人，是一套簡單易學的準備動作，只要做的正確，不必擔心有任何的運動傷害。通常在課堂上我的暖身操會從各個大關節開始伸展，坐著或躺著時由腳往上到頭部，站立時則由頭部往下進行到腳部，藉由各個大關節的活動來讓身體暖和起來，待肌肉群強化之後，可以再做進階的暖身操，其融合了傳統體操以及瑜伽的運動。

瑜伽的動作包括以一種伸展的姿勢維持一段時間（大約五個呼吸或依體力再更久），這種固定的姿勢可以讓有關的肌肉和結締組織伸展至最大的極限。根據研究，此種靜態的伸展是很有效的，相反的，以肢體快速震動的方式施作之動態性伸展，容易造成有關肌肉的拉傷，另外，因為突然的肌肉伸展會使肌肉本身產生反射性的收縮，結果，反而阻礙肌肉被伸展的程度。

假如您很久不曾運動的話，要使身體緊繃的肌肉能完全伸展是需要一段時間的，千萬別急！每個人的學習時間、柔軟度和身體狀況不同，只要您今天比上次多停留一秒鐘，那就是進步，以舒適的用力程度有點酸緊但是可以忍受的範圍來做，就能夠得到我們所需要的，讓身體變得更柔軟靈巧。

瑜伽的練習是不需要和別人比較的，只要持之以恆，傾聽身體的聲音，量力而為，一定可以慢慢感覺出身體的變化，進而從瑜珈中得到真正的放鬆與幫助。

最後，希望各位同修們，都能沈浸在瑜伽的喜悅和真善美之中，體驗它帶與我們身心靈的圓滿！