當Amber還在讀師院的時候,最重要的一門課叫“教材教法”

學校會安排我們到各小學的班級裡教一堂課,從一年到六年級都可能

教授、級任老師、主任等都會在後面觀察你的教學,並且在課後給你建議

實際的教學現場跟我們課堂上的教學演練有相大的距離,

不但要傳遞知識,同時也要班級經營(30個小朋友在一起,你也知道~)

尤其那時正在推展“啟發式教學”

老師要適時的提問引導學生思考

教學計劃、大綱、精美的教具、提問內容、學習單....等一樣不能少

教完課後,還要寫一堆教學反省,檢討今天哪一句話說不對,哪裡可以教更好...等

(沈重的教甄壓力,同學們的教學檔案一個比一個厚)

有天,教授對我們說"為什麼那麼注意自己的表現?當老師的,應該以學生為主(student-based)而非teacher-based"

把學習權還給學生吧,與其給學生魚吃,不如教他們如何釣魚

 

源自印度 Ashtanga的Mysore Practice(自我練習)是很符合現代的教育理念的

(註:Mysore 是Pattabhi Jois 在印度的教室與居所在地。 一直以來他的課是各個學員以安靜的自律練習開始,而不是由老師口頭上的帶領進入課程。 每個學員都有各自獨立的練習,老師則會在旁觀察輔佐增長練習。 所有的姿勢都是單一練習,當這些姿勢練熟時再逐漸加入Ashtanga系列裡的其它體位法,老師會口頭提示或隨時替姿勢作調整。這個課程適合正在練習Ashtanga瑜珈的學員們,適時緩步開始Mysore自律練習。 在這裡學員將會在各個姿勢穫得深度的指導與幫助,熟練第一級後將開始學習中級系列的第二級。)

好比我們去補習,一直抄筆記而不自修,自我消化,所學習的知識如何內化?

“學而不思則罔,思而不學則殆” 

口令課是學習,Mysore練習是自修,兩者並進,學習方能事半功倍

練習者在Mysore練習中,可以用自己呼吸頻率與練習的速度,進而去感覺體位法

老師也可以適時給予學生們調整與個別指導

 

回想多年前開始的自我練習,一開始要完整練習第一級練習都有困難

往往練不到一半,心開始散亂,後來乾脆放棄算了

冬天,暖暖的棉被正好眠,一大早起床練習更是苦

但,一旦偷懶了,Ashtanga只會越來越遠~

於是靜下心,好好完整練完第一級,時間竟飛快過去,身體很累,心卻很滿足

到現在,歷經在學校工作的五年、進入婚姻、到現在懷孕

Ashtanga一直伴我左右,像忠心的朋友,不曾遠離~

這麼好的練習方法,怎能不練?

 

雖然Ashtanga每次練習都是相同的套式,但今天我跟昨天的我不一樣,

每日的身體狀況也不同,每日的練習還是有不同的體悟

以下是給Mysore Practice的朋友一點點建議:

1.呼吸:呼吸永遠都是瑜伽第一個重點。Exhale lets inhale (呼吸,呼吸,有呼才有吸) 練習時注意吐氣均勻且緩慢

2.體位法:Ashtanga有點像短的馬拉松,不要一開始衝太快,只用八成力氣做,我們要的是均衡的練習,而非短暫的衝刺,並且嘗試在體位法中把呼吸做飽滿。

3.Bandha:好像很抽象,事實上可以想像成核心,這是穩定練習與保護脊椎的力量。 想像一位芭蕾舞者為什麼可以轉圈加上穩定輕盈的移動與跳躍而不跌倒,原因是來自腹部核心的力量穩定身體。 Bandha也是類似這樣的道理

4.Vinyasa(串聯):是Ashtanga練習精華之一,體位法與體位法之間的轉化。 身體做完體位法後,需要一個Vinyasa調整呼吸,同時也讓脊椎伸展。每一次作Vinyasa盡力就好,重點是呼吸的轉換。 

 

   

   

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